📉 Abnehm-Rechner
1 kg Körperfett entspricht etwa 7.700 kcal. Mit einem täglichen Kaloriendefizit von X kcal verlierst du theoretisch 1 kg in 7.700/X Tagen. In der Realität ist es etwas langsamer (Wassereinlagerungen, Stoffwechsel-Anpassung), aber als Anhaltspunkt taugt das.
kg
kcal/Tag
Geschätzte Dauer
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| Defizit | Wöchentlicher Verlust | Realistisch? |
|---|---|---|
| 250 kcal/Tag | ≈ 0,23 kg | sehr langsam, sehr nachhaltig |
| 500 kcal/Tag | ≈ 0,45 kg | Standard-Empfehlung |
| 750 kcal/Tag | ≈ 0,68 kg | okay, wenn Sport dabei |
| 1000 kcal/Tag | ≈ 0,91 kg | nur kurzfristig, riskant |
Diese Rechnung ignoriert biologische Anpassungen wie sinkenden Grundumsatz bei Kaloriendefizit.
In der Praxis dauert es 10-20 % länger als hier ausgegeben. Bei größeren Gewichtsverlusten
immer mit Ärztin/Arzt absprechen.